trening po 30

[...] w trakcie, jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem, lecz po przeczytaniu kilku art. dot. zywienia w jej trakcie zgłupioałem i proszę o porade. Więc tak: 1h przed treningiem posiłek przedtreningowy, bezpośrednio przed treningiem białko. Zaraz po treningu (trening trwa średnio 1-15h)znowu białko i odrazu lece na aeroby. Aeroby (narazie) [...]

[...] rano biegam o 7:30 na czczo planem: (przed rozgrzewka, po rozciąganie) W te dni również ćwicze o 18:00 robie jedną serie pompek na maxa, 30 minut trening nunchaku, po tym ćwicze techniki 3min tempo wolne, minuta przerwy potem 3 minut tempo szybki. L prosty P prosty L podbródkowy Ppodbródkowy L sierpowy P sierpowy, L [...]

[...] codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i sie zaczaly schody przy nogach ogolnie trening wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w [...]

Witajcie.Na wstepie chce napisac ze jestem bardzo szczesliwy z wyniku jaki osiagnelismy na MS.Dziekuje bardzo za gratulacje,a takze za wsparcie ktore bylo nam potrzebne w treningach.Jednak po kolei.23 wylecielismy do Sao Paulo potrenowac u Macaco.Treningi jak juz nie raz pisalem sa u nigo morderze.Generalnie dziennie ok 4 godz. walk+1godz. biegu+1 [...]

trening HST trwa 6-8 tyg. przed nim 2 tyg. SD, a po hst 1 tyg. SD. Po tym tygodniu SD po skończonym HST przez 3 tyg. bede stosował tego splita, później znów 2 tyg. SD i znów HST. Czaisz baze dzieciak ? "Za dużo ćwiczeń na daną grupę mięśniową"- nie liczy się ilość ćwiczeń tylko ilość serii. W każdej jest po 12 i jest ok. Chyba tylko na [...]

nj4 0. gryf x 8-10 1. 30 x 5 2. 40 x 5 3. 50 x 5 4. 55 x 5 5. 60 x 5 to jest rozklad na pierwszy trening-jesli leciutko smigasz 60kg . "EDIT: nic sie nie stanie jak zamienie wyciskanie na barki w staniu na wyciskanie w siadzie ?;) lepiej mi to idzie, bo udalo sie niedawno 3x65kg technicznie do czubka głowy :) " tu mnie troche [...]

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

[...] minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to od razu zacząłem brać 2 kapsy dziennie. Jedna rano na czczo, druga 30 minut przed treningiem. Branie Lipo Rush'a na czczo było dla mnie lekką masakrą, bo po paru minutach czułem jak mi "ryło" bebechy i jedyne na co czekałem, to aż zjem śniadanie i [...]

[...] wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym jedno tylko na wolnych obciążeniach reszta izolowanych Np. [...]

[...] na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod [...]

[...] były próbą tolerancji przez mój organizm, jestem tylko kobietą a jak to u nas kobiet bywa- organizm czasem płata figle:) Po zwiększeniu dawki do 3 kapsułek muszę przyznać że trening poszedł dużo lepiej, skupienie było większe i wzrosła potliwość, natomiast na początku odbijało mi się mietką, ale na szczęście po upływie około 30 minut przeszło.

No a ja wszamałem dziś 240mcg trening był taki sobie może troszku podniesione ciśnienie nic po za tym a aero po siłce to myślałem ze nie dam rady i tylko 30 min dałem rade potliwość taka sobie lać się zemnie nie lało to na spalaczach bardziej zlany byłem i 45min lekkim dydkiem robiłem

[...] 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria). Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

[...] 110 na 8 powt. 6. Kickbacks 4x 15 powt. 15/15/15/15 (znowu troszkę prostownik nawala) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 9. Brzuszki 4x max Po treningu 45’ roweru w terenie. :) Jeszcze się pochwalę... a co :-P Zapraszam wszystkich niebawem do Poznania na Otwarcie siłowni Behapowiec Gym w której razem z Emilem [...]

1.10.2018 Dzisiaj dzień z dużo wyższymi ww. Głównie dołożone było z owoców. Moja radość okazana na fotce z opisami szamy. |-) :-D Na treningu nogi.. wyjątkowo ciężko... Serducho waliło jak młotem. Przy siadach zepsułam sobie chyba delikatnie technikę i nabrałam jakiś dziwnych nawyków, przez co nie mogę podnieść tyle co zwykle. Jakoś się dziwnie [...]

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]

[...] 4. Facepull rotation 5x12 25kg + wolna faza ekscentryczna 5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 35 kg/35/35/35/41 (wolna faza ekscentryczna) 7. Abb roller 4x 8-10 Po treningu 30’ schodów Dzisiaj rano mam takie domsy na całej górze, że ledwo mogę się ruszać hah! /SFD/2018/11/9/2d78beedd5ad4d9e880e31b39fb82cdd.jpg

[...] Nabiał tylko bez laktozy, Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście. Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) [...]

11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]